Sport & Fitness

Sport & Fitness

Bewegung hält den Körper vital
und jung – wenn man es richtig
macht und Spaß dabei hat!

Stretching – richtig dehnen und was man dabei beachten sollte

Dehnen bzw. Stretching ist aus jedem Sportunterricht und Training bestens bekannt – und dennoch ist es

Kreatin-Kur: Muskelaufbau effektiv unterstützen

Neben mehr Ausdauer sind Muskel- bzw. Kraftaufbau die Trainingsziele vieler Athleten. Regelmäßiger Sport allein bewirkt jedoch kaum den gewünschten Effekt. Vielmehr sind auch eine auf das Training abgestimmte Ernährung und eine gesunde Lebensweise unumgänglich.

Tabata

Tabata – Was ist das? Höher, schneller, weiter: Seit etwa zwei Jahren gibt es jedoch einen

HIT – High Intensity Training

Was versteht man unter HIT-Training? Wenn es um das Thema Krafttraining geht, dann führen sehr viele

Was ist Plyometrisches Training? – 4 effektive Übungen

Was ist plyometrisches Training? Der Begriff plyometrisches Training (auch: Plyo Training, Plymetrie, Plyometrics) steht für eine

Piloxing – fit mit der Kombination aus Boxen, Pilates und Tanzen

Was ist Piloxing? Piloxing gehört zu den sogenannten Crossover-Sportarten. Damit gemeint sind Sportarten, die sich aus

ViPR-Training – mit der „Orgelpfeife“ fit werden

Was ist ViPR? Bei der ViPR handelt es sich keinesfalls um eine Schlange, sondern um ein

Tacfit – „World’s Smartest Workout“

Tacfit Workout – Was ist das genau? Tacfit ist eine Abkürzung und steht für Tactical Fitness.

Crawling – krabbeln Sie sich fit

Crawling-Workout – Was ist das genau? Der neuste Trend aus den USA: Crawling-Fitness. Übersetzt heißt „Crawling“,

Crossfit – der Fitness-Trend für jedermann

Crossfit ist derzeit gefragter denn je. Nicht zuletzt in den Fitness-Studios finden sich spezielle Bereiche, in

5×5-Training

Das 5×5-Training – die fast vergessene Trainingsmethode Die Sport- und Fitnessbranche boomt wie selten zuvor. Fast

Spreizfuß, Senkfuß, Plattfuß: Übungen & Tipps!

Fußbett im Schuhkorsett – so entsteht ein Spreizfuß Der Fuß ist ein äußerst belastbarer und beweglicher

Nordic Walking

Was ist Nordic Walking? Unter Nordic Walking versteht man eine Breitensportart für Mann und Frau, deren

Verspannungen natürlich behandeln mit Schmerzöl

Die meisten Menschen hatten bereits damit zu kämpfen: Verspannungen im Nacken und Rückenbereich. Meist resultieren diese

Gesund, beweglich, schmerzfrei – Übungen für die Gelenke

Was sind Gelenke? Gelenke bilden die Verbindung zwischen den Knochen und sorgen für die Beweglichkeit des

Bewegungstherapie – Heilung durch Bewegung

Nach einem Unfall, Verletzungen sowie bei psychosomatischen und chronischen Erkrankungen wird häufig auf Bewegung als Heilmethode

Hohlkreuz wegtrainieren

Hohlkreuz loswerden – so geht’s Ein Hohlkreuz, auch als Hyperlordose oder Lower Cross Syndrome bekannt, ist

Rundrücken wegtrainieren

Rundrücken loswerden – so geht’s Ein Rundrücken führt zu einer schlechten Körperhaltung. Diese zeichnet sich neben

Frühjahrsmüdigkeit – was tun?

Sobald sich der Frühling mit wärmeren Temperaturen ankündigt und den Winter hinter sich lässt, passiert Erstaunliches:

Maca – das potente Superfood der Inka

Maca (Lepidium meyenii) stammt aus der Familie der Kreuzblütler und besitzt eine knollige Wurzel, die vorwiegend

Fitness und Sport gegen Depressionen

Depressionen – was heißt das überhaupt? Zu den häufigsten Erkrankungen im psychischen Bereich zählen die Depressionen.

Protein-Shakes für Frauen – der Traumfigur näherkommen

Abnehmen gehört jedes Jahr aufs Neue zu den häufigsten Sommerzielen unter Frauen. Wer sich aber näher

Barfußgehen – gesund oder ungesund?

Das Laufen ohne Schuhe wird häufig als wahres Wundermittel angepriesen. Es soll gut für die Muskulatur

Faszientraining – effektiv bei Schmerzen und Verspannungen

Die Ursache und Lösung für Zivilisationskrankheiten wie Rückenschmerzen, Nacken- und Schulterverspannungen oder Schmerzen in Armen und

Functional Training – Fitness mit natürlichen Bewegungen

In der Fitness-Branche spielen Trends bei Trainingsmethoden und -geräten eine bedeutende Rolle. Während zum Beispiel in

Der optimale Puls zum Abnehmen – Mythos oder Geheimwaffe?

Die Zeiten von Nulldiäten oder einseitigen, nur auf wenige Wochen angelegten Sportprogrammen sind vorbei. Inzwischen ist

Sportverletzungen – wie lassen sie sich vermeiden?

Körperliche Aktivitäten und Sport gehören zweifellos zu den effektivsten Maßnahmen, um die körperliche und geistige Gesundheit

Grundlagen der Ernährung für Sportler

Wer viel Sport treibt, der wird sich früher oder später einmal mit der Frage nach der

Trend Höhentraining im Studio – Wie effektiv ist es wirklich?

Ist Ihnen im Sportstudio bzw. Fitnesszentrum schon einmal dieser komische Glaskasten aufgefallen? „Hypoxiekammer“ steht daneben auf

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Sport mit Knieproblemen – Ursachen und Tipps zur Behandlung und Vorsorge

Ob Profi- oder Hobbysportler – Knieprobleme stellen die häufigsten Sportverletzungen dar und schränken die Mobilität erheblich

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Täglicher Sport und hartes Training allein haben noch keinen zu einem guten Sportler gemacht. Zumindest ist

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Zu dünn und hager? Untergewicht, Ursachen und Folgen

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass wir ständig vom Abnehmen reden? Dabei gibt es auch Menschen,

Kreislaufprobleme – was hilft

Es gibt Tage, da fängt schon der Morgen schlecht an. Sie quälen sich mühsam aus dem

Flacher Bauch in 4 Wochen: 7 Top Übungen

Ein flacher muskulöser Bauch – das ist der Traum aller Frauen und Männer! Aber wie so

Feldenkrais – was steckt dahinter?

Der Rücken tut weh, im Schulter- und Nackenbereich sind Sie völlig verspannt und seit Neustem zwickt

Pflanzliches Eiweiß – alles über vegane Proteine

Seit etwa drei Jahren lässt sich in Deutschland ein Trend hin zu einem veganen Lebensstil beobachten.

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EMS Training

Was ist das EMS Training? Bei EMS handelt es sich um die Elektronische Muskel Stimulation. Durch

Joggen – Auch in Herbst und Winter

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Evolutionstheoretisch gesund – artgerecht leben: Ein erweiterter Blick auf Krankheiten und ihre Prävention

Einleitung Nicht nur klassische Zivilisationskrankheiten wie Typ 2-Diabetes, Bluthochdruck, Arteriosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall, sondern die meisten

Bodystyling – 5 coole Übungen für definierte Muskeln

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Sport in der Schwangerschaft

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Venengymnastik: Die effektivsten Übungen

Welches Risiko bergen Venenkrankheiten? Wer unter geschwächten Venen leidet, kann von verschiedenen Begleiterscheinungen betroffen sein. Mit

Tipps gegen Muskelkater

Jeder kennt diesen Schmerz, dieses gemeine Zwicken in den unterschiedlichsten Muskelpartien, wenn wir uns als Sportler,

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Wer bewundert sie nicht, all die schönen Frauen und Männer, die mit hinreißender Figur und perfekt

Zumba – Fitness-Tanz mit Spaß an der Bewegung

Eine Mischung aus Tanz- und Aerobic-Elementen, unterlegt mit lateinamerikanischen Rhythmen – so kann man Zumba am

Wassergymnastik – Ein schonender Sport

In vielen Schwimmbädern gehört Wassergymnastik als eine Form der so genannten „Aqua-Fitness“ zum Kursprogramm. Zugegeben: Wassergymnastik

Fitness im Alter

Sport ist nicht nur etwas für jüngere Menschen. Besonders im Alter unterstützt regelmäßige sportliche Aktivität eine

Übergewicht – was sind die Ursachen?

Na klar, die Formel für Übergewicht ist ganz einfach. Mathematisch betrachtet. Ist die Kalorienaufnahme größer als

Sport und Fitness: Gesund bleiben, schlanker werden, Spaß haben

Sport hält fit. Und für einen gesunden Lebensstil ist das richtige Maß an körperlicher Betätigung geradezu ein Muss. Doch welche Sportart ist die beste? Welche Trainingspläne bringen den größten Erfolg? Und wie werden bestimmte Übungen richtig ausgeführt? Bei „Sport und Fitness“ erfahren Sie alles Wichtige rund um das Thema. Mit unseren Tipps halten Sie sich körperlich und geistig fit – und der Spaß an der Bewegung kommt auch nicht zu kurz.

Bewegung ist oft die beste Medizin, denn Sport hält den Körper fit und den Geist jung. Die positiven Effekte zeigen sich bis ins hohe Alter. Regelmäßiges Training beugt vielen chronischen Erkrankungen oder Zivilisationskrankheiten vor: Übergewicht, Bluthochdruck oder Verspannungen. Im Englischen werden solche Leiden treffend als „lifestyle diseases“ genannt – man kann also etwas dagegen tun, wenn man seinen Lebensstil verändert. Fettpölsterchen sind kein unabwendbares Schicksal, sondern oft eine Folge von zu wenig Bewegung. Wer seinen Körper samt Kreislauf in Schwung bringt, beugt auch gezielt Leiden wie Arteriosklerose oder einem hohen LDL-Cholesterin-Wert vor. Positiver (Neben-)Effekt: Mit der körperlichen Fitness steigt das geistige und seelische Wohlbefinden. Der Stresspegel sinkt, die Anspannung fällt ab, die Stimmung hellt sich auf. Sport ist oftmals auch ein geeignetes Mittel gegen psychische Erkrankungen wie Depressionen.

Rundum empfehlenswert: Klassische Sportarten für jedermann

Joggen, Schwimmen, Walken, Radfahren: Die traditionellen Allround-Sportarten sind beliebt wie nie zuvor. Das Biken ist dabei die beliebteste Trainingsmethode überhaupt: Rund die Hälfte der Deutschen ist regelmäßig auf zwei Rädern unterwegs. Radfahren gilt als sanfte Ausdauersportart: Die Gelenke werden nur gering belastet, die Bewegungsabläufe sind relativ einfach. Zudem lässt sich das Fahrrad gut in den Alltag integrieren; erledigt man kleine Besorgungen per Rad, ist die Trainingseinheit beim Einkauf gleich inklusive. Auf den Plätzen 2 und 3: Schwimmen und Laufen. Viele schätzen den Wassersport, weil er ebenfalls die Gelenke schont, aber die gesamte Körpermuskulatur fordert. Dagegen trainiert Laufen das Herz-Kreislaufsystem optimal und verbrennt am meisten Kalorien. Ältere und Sport-Novizen beginnen dagegen meist mit einer Form von Walking. Damit können Anfänger auch ernste Sportverletzungen vermeiden. Die Bewegungsabläufe beim Nordic Walking sind schonend, beziehen aber den ganzen Körper ein und steigern umfassend die Fitness.

Fit and Fun: Trendsportarten, die einfach (sind und) Spaß machen

Runter von der Couch: Dieser erste Schritt ist oft der schwierigste Teil auf dem Weg zu einer besseren Fitness. Doch Sport umfasst mehr als harten Muskelaufbau oder stundenlanges Ausdauertraining. Dass Bewegung viel Spaß macht, zeigen ungewöhnliche oder neue Sportarten von Bokwa über Parkour, Slacking und Trapfit bis Zumba. Worum geht es bei diesen und vielen weiteren Trendsportarten? Welche Techniken muss ich beherrschen, welche Erfolge kann ich mit der Sportart überhaupt erzielen? In unseren Porträts stellen wir die trendigsten, ungewöhnlichsten und spannendsten Sportarten vor. Aber auch mancher Klassiker kehrt im neuen Gewand zurück und begeistert mit neuen Herausforderungen. Deshalb widmen wir uns auch Innovationen wie Wakeboarding, Ultimate-Frisbee oder Speedminton. Dabei handelt es sich nicht um wiederaufgewärmte Retro-Moden, sondern um ganz schön anspruchsvolle Betätigungen.

Trainingspläne: dem Erfolg Tag für Tag einen Schritt näherkommen

Kann man nach Plan trainieren? Man kann – und mit ihm erfolgreich Fett verbrennen, Gewicht reduzieren oder sich einfach wohler in seinem Körper fühlen. Ursprünglich wurden Trainingspläne für Athleten aufgestellt, damit sie Defizite schneller und effizienter abbauen können und bei Wettkämpfen erfolgreicher sind. Doch auch Freizeit-Läufer und Workout-Einsteiger profitieren vom Training mit System. Dadurch können gezielt die Ausdauer gestärkt und die Kraft erhöht werden. Wir stellen unterschiedliche Trainingspläne vor, immer angepasst an individuelle Trainingsziele, zum Beispiel für Lauf-Anfänger oder Marathonläufer. Je nach Leistungsstufe, Trainingsziel oder Zeitpensum kann ein Plan sehr einfach oder sehr komplex sein. Enthalten sind Anweisungen für jeden Wochentag, welche Übungen wie Stretching wann zu absolvieren sind – aber auch, wenn eine Ruhepause notwendig ist. Daneben stellen wir auch Trainingspläne vor, mit denen man Muskeln aufbauen, das Sixpack trainieren – oder ein Partner-Workout zum Erfolg führen kann.

Sport ohne Nebenwirkungen: Richtig üben an Geräten

Auf den ersten Blick sind viele Fitnessgeräte selbsterklärend, der Crosstrainer zum Beispiel. Doch einfach aufsteigen, Hände an die beiden Stangen und los? Das funktioniert nicht immer. Denn auch bei Fitnessgeräten kommt es darauf an, die Übungen richtig auszuführen, die Bewegungsabläufe korrekt zu meistern, den Schwierigkeitsgrad der eigenen Leistungsstufe optimal anzupassen. Wir zeigen, wie man auf Laufband, Ruder- und Fahrradgerät fehlerfrei trainiert, welche Körperhaltung wichtig ist und wie sich Fehlbelastungen vermeiden lassen. Auch gleich unter Hochbelastung zu trainieren ist oftmals die falsche Herangehensweise. Wir erklären, welches Warm-up auf dem entsprechenden Gerät geeignet ist und wie der anvisierte Puls gut erreicht werden kann. Zudem geben wir Tipps und Hilfestellungen, wie sich ein Trainingscomputer nutzen lässt und wie mithilfe der enthaltenen Programme die optimale Trainingszone für Konditionsaufbau und Fettverbrennung aufgebaut werden kann.

Outdoor-Sport: Mehr Spaß und stärkere Gesundheit dank Bewegung an der Frischluft

Wenn die ersten Strahlen der Frühlingssonne kitzeln, zieht es die meisten wieder ins Freie. Schließlich macht das Workout an der frischen Luft doppelt so viel Spaß wie im feuchtwarmen Fitnessstudio, in dem man die Wintermonate verbracht hat. Steigen die Temperaturen und werden die Tage wieder länger, füllen sich prompt die Parks mit Joggern und Bikern, tummeln sich in Freibädern und Badeseen junge und alte Schwimmer, erobern sich Sportler Fußball-, Tennis- und Golfplätze zurück. Das aktiviert Körper und Geist, man tankt Sonnenlicht – und stärkt mit dem zusätzlichen Vitamin D seine Knochen –, abwechslungsreiche Routen durch Wald und Flur lüften auch den Kopf durch. Und wer sein Training dauerhaft verbessern und die Gesundheit langfristig stärken möchte, absolviert auch bei herbstlichem Matsch und Nieselregen regelmäßig seine Jogging-Einheiten an der frischen Luft.

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