Was ist das EMS Training?
Bei EMS handelt es sich um die Elektronische Muskel Stimulation. Durch regelmäßiges EMS Training ist es möglich, gezielt Muskelgruppen des Körpers durch elektrische Impulse zu stimulieren. Dadurch kommt es zu einem Muskelaufbau.
Ursprung EMS Training
Die Elektrostimulation hat ihren Ursprung in der Rehabilitation, bei der EMS zum Muskelaufbau nach Unfällen oder Verletzungen eingesetzt wird. Außerdem werden Patienten mit Verspannungen und starken Muskelschmerzen in der Physiotherapie mit EMS therapiert.
Wie funktioniert das EMS Training?
Während des EMS Trainings wird der Muskel durch elektrische Reizung einer natürlichen Kontraktion ausgesetzt. Die steigende Intensität der Stromimpulse erhöht die Arbeitsbelastung des Muskels und somit auch den Trainingseffekt.
Nach den ersten EMS Trainingseinheiten werden später zusätzlich Sportübungen, wie Kniebeugen oder Sit Ups, durchgeführt. Dadurch wird der Muskel während der Übungen einer Doppelbelastung ausgesetzt. Einmal durch die eigene körperliche Bewegung und einmal durch den Reiz der Elektrostimulation.
Ablauf EMS-Training
- Zuerst ziehen Sie eine spezielle Weste an, die Sie die ganze Zeit während des EMS Trainings tragen.
- Auf dem Körper werden kleine Elektroden angebracht, die mit einem speziellen EMS Gerät verbunden sind.
- Während der ersten Trainingseinheit wird üblicherweise nur im unteren Frequenzbereich trainiert, um den Körper an die Impulse zu gewöhnen und um zu beobachten, wie er auf die Stromstöße reagiert.
- Die Intensität der Reizstromimpulse kann in unterschiedlichen Stufen eingestellt werden. Beginnend mit der niedrigsten Stufe wird die Belastung langsam gesteigert. Immer im Fokus ist dabei die persönliche Grenze des Teilnehmers.
- Während Sie Sportübungen ausführen, wird Ihre Muskelkontraktion durch elektrische Impulse zusätzlich dauergereizt.
- Der Muskel wird unter einer hohen Arbeitsbelastung trainiert.
EMS Training mit Reizstrom
Beim EMS Training wird mit Stromimpulsen in unterschiedlichen Frequenzstufen gearbeitet.
Zu Beginn eines EMS Trainings wird zunächst mit Reizstrom im unteren Frequenzbereich gearbeitet, um den Muskel zu Beginn nicht zu überfordern.
Schon bei einer niedrigen Stromfrequenz wird ein Impuls ausgelöst, der den Muskel kontrahieren lässt und somit einen Trainingseffekt auslöst. Dies ist eine essentielle Bedingung für den Erfolg des EMS Trainings. Baut der Körper Muskeln auf, fördert dies den körpereigenen Abbau der Fettzellen, da die Muskeln bei negativer Kalorienbilanz zur Energiegewinnung körpereigenes Fett verbrauchen.
In Kombination mit einer gesunden Ernährung werden Sie Ihrem Ziel der Gewichtsabnahme schnell näher kommen.
Für wen ist das EMS Training geeignet?
Das Training durch Elektrostimulation ist für verschiedene Personengruppen geeignet. Wichtig ist dabei nur, dass auf jeden Sportler individuell eingegangen wird.
Bei Personen, die bereits regelmäßig Sport treiben, wird mit anderen Stromfrequenzen und Intensitäten der Übungen gearbeitet, als bei stark übergewichtigen und unsportlichen Menschen.
Aber auch für Übergewichtige ist das EMS Training eine gute Alternative für eine dauerhafte Gewichtsreduktion.
Wie oft sollte man das EMS Training ausüben?
Im Normalfall werden ein bis zwei EMS Trainingseinheiten pro Woche durchgeführt, wenn man einen konsequenten Muskelaufbau verfolgt. Eine Session dauert circa 20 bis 30 Minuten.
Die ersten positiven Effekte durch das EMS Training stellen sich ganz individuell ein, je nach den eigenen körperlichen Grundvoraussetzungen kann dies mehrere Wochen oder Monate dauern.
Kann man das EMS Training auch Zuhause ausüben?
Sie können auch zu Hause mit Elektrostimulation trainieren. Jedoch ist davon eher abzuraten, da Sie nicht nur Anschaffungskosten für ein spezielles EMS Gerät tragen, sondern auch auf professionelle Hilfe während des Workouts durch einen Trainer verzichten würden.
Die elektrischen Impulse sind für gesunde Menschen zwar ungefährlich, aber durch eine falsche Durchführung der Übungen kann es zu einer Überanstrengung oder zu einem falschen Training der Muskelgruppen kommen. Im Extremfall kann dies den Muskel schädigen.
Ein Trainer ist vor allem bei den ersten Trainingseinheiten sehr wichtig, da er falsch ausgeführte Bewegungen sofort korrigieren kann.
EMS Training: Welche Kosten fallen an?
Rechnen Sie je nach Fitnessstudio pro Trainingseinheit zwischen 25 und 80 €. Manche Studios bieten die EMS Kurse günstiger an, wenn Sie bereits einen Vertrag abgeschlossenen haben.
Es sind auf jeden Fall mehrere Sessions pro Monat notwendig, um mit Elektrostimulation nachhaltig Muskeln aufzubauen.
In Ihrem Fitnessstudio bekommen Sie weitere ausführliche Informationen zum Training durch Elektrostimulation, sowie konkrete Preisangaben.
Welche Wirkung hat EMS Training?
EMS Training – Muskelaufbau
Das EMS Training wird vor allem gezielt durchgeführt, um Muskelmasse aufzubauen. Daneben hat die Elektrostimulation aber noch andere positive Effekte auf den Körper.
EMS Training – Gewichtsreduktion
Eine Reduzierung des Körpergewichts wird von vielen angestrebt, die sich für ein EMS Training interessieren. Jedoch ist es nicht möglich, nur durch das EMS Training dauerhaft an Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig, dass Sie auf Ihre Ernährung achten und es sollte Ihnen bewusst sein, dass eine stetige Gewichtsabnahme Geduld erfordert.
EMS Training – Schmerzlinderung
Wie bereits aus Reha Maßnahmen bekannt, wirkt EMS Training schmerzlindernd bis hin zur völligen Schmerzfreiheit.
Wer an Rücken- und Nackenschmerzen leidet und mit Hilfe der EMS Elektroden gezielt diese Bereiche trainiert, wird nach wenigen Trainingseinheiten Erfolge erleben. Durch die Kontraktion der Muskeln werden diese gelockert und eine weitere Schmerzausbreitung wird verhindert.
Lösen von Verspannungen
Die Lockerung der Muskeln durch die Kontraktion sorgt auch dafür, dass Verspannungen gelöst werden.
Wie sorgt EMS Training für Muskelaufbau?
EMS Training fördert den Muskelaufbau. Die elektrischen Stöße lösen über die Elektrode direkt am Muskel einen Impuls aus, der diesen kontrahieren lässt. Dadurch wird der Muskel angesprochen und trainiert.
Allerdings sollten Sie neben dem EMS Training auf ein ausreichendes Koordinations- und Ausdauertraining achten. Das Trainieren mit Elektrostimulation sollte nicht als Sportersatz genutzt werden, sondern als Zusatzoption. Für die optimale Zusammenstellung Ihres Trainings lassen Sie sich am besten in einem Fitnessstudio durch einen professionellen Trainer beraten.
EMS Training Vorteile
Ein ganz klarer Vorteil der Elektrostimulation ist, dass EMS es möglich macht, die Elektroden des EMS Geräts gezielt direkt auf Körperstellen zu platzieren, die trainiert werden sollen. Hier können die Muskeln direkt angeregt werden. Somit ist es möglich, auch die Stellen zu trainieren, die während des Sports oder im Alltag wenig bis gar nicht genutzt werden.
EMS Training – Abnehmen
Da das EMS Training den Muskelaufbau begünstigt, ist dies von Vorteil, wenn Sie sich eine dauerhafte Gewichtsreduktion wünschen.
Die Muskeln verbrauchen mehr Energie und somit auch Fett. Allerdings müssen zuerst ausreichend Muskeln aufgebaut werden, um diesen Effekt zu erzielen. Vor allem ist es wichtig, dass Sie regelmäßig trainieren und geduldig sind. Jeder Körper ist anders und so verhält es sich auch beim Aufbau von Muskeln. Manche Körper bauen schneller Muskeln auf als andere.
Achten Sie außerdem auf eine gesunde und vollwertige Ernährung. Dies muss ein essentieller Bestandteil sein, wenn Sie eine Gewichtsreduktion fokussieren. Besonders von Vorteil ist dabei, dass durch das EMS Training die Gelenke im Gegensatz zu anderen Sportarten, wie Radfahren, wenig Belastung ausgesetzt sind.
EMS Training Nachteile
Für ein erfolgreiches Training ist es grundsätzlich wichtig, dass der Körper ganzheitlich trainiert wird. Dieses Training besteht aus Muskelaufbau-, Koordinations- und Ausdauertraining. Beim EMS Training wird der Fokus gezielt nur auf den Muskelaufbau gelegt, während die anderen beiden wichtigen Trainingskomponenten in den Hintergrund geraten.
Es gibt Möglichkeiten durch gezielte Übungen auch die Ausdauer und die Koordination zu trainieren und dies in den Rhythmus des EMS Trainings zu integrieren. Die Impulsstimulation durch den Reizstrom ist allerdings allein schon sehr anstrengend und weitere Trainingskomponenten können leicht zu der Gefahr einer körperlichen Überanstrengung führen.
EMS Training in der Kritik
Die Wirksamkeit des EMS Trainings ist nach wie vor sehr umstritten. Starke Vermarktungskonzepte der Fitnessstudios führen viele Interessierte immer noch in den Irrglauben, man könne durch ein EMS Training in kürzester Zeit das Ziel eines durchtrainierten Körpers oder eine rasche Gewichtsabnahme erreichen.
Und dies ohne dauerhafte körperliche Anstrengung. Das stimmt aber nicht ganz. Um den dauerhaften Muskelaufbau und eine Gewichtsreduktion zu erreichen, werden immer ein dauerhaftes und ganzheitliches Trainingskonzept, sowie eine gesunde und ausgewogene Ernährung benötigt.
Ist EMS Training schädlich?
EMS Training ist generell ungefährlich. Es gibt jedoch einige Personengruppen, die für die Elektrostimulation nicht geeignet sind: Menschen, die einen Herzschrittmacher implantiert haben. Durch die elektrischen Impulse, die während des EMS Trainings ausgelöst werden, kann es zu Komplikationen mit einem Herzschrittmacher kommen. Menschen, die an Herzproblemen, wie Herzrhythmusstörungen, leiden.
Der Grund dafür ist, dass die elektrischen Impulse zu Wechselwirkungen mit dem Herz führen können. Menschen, die generell an schweren Herz-Kreislaufproblemen leiden. Dazu gehören auch medizinisch diagnostizierter Bluthochdruck (Hypertonie) oder zu niedriger Blutdruck (Hypotonie).
Sollten Sie vor, nach oder während des EMS Trainings Schmerzen spüren, Kreislaufbeschwerden bekommen oder unter einem allgemeinen Schwächegefühl leiden, brechen Sie die Einheit sofort ab.
Ist EMS Training schädlich für die Nieren?
Durch das EMS Training wird das Training intensiviert und die Belastung auf die Muskeln erhöht. Wenn Sie die empfohlene Trainingseinheiten von ein bis zweimal pro Woche regelmäßig überschreiten, kann es dazu kommen, dass ein bestimmt Enzym, das für die Energieversorgung der Muskeln zuständig ist, vermehrt ausgeschüttet wird.
Dieses Enzym, Creatin-Kinase (kurz CK), kann bei zu hohen Werten die Nieren dauerhaft schädigen. Deshalb ist es sehr wichtig, sich während des Trainings nicht zu überfordern und regelmäßige Pausen einzulegen.
Wie sieht es beim EMS Training mit der Belastung aus?
Der Reizstrom, mit dem bei der Elektrostimulation gearbeitet wird, ist für gesunde Menschen ungefährlich. Achten Sie darauf, regelmäßig Trainingspausen einzulegen und ausreichend zu trinken. Riskieren Sie keine unangenehmen Nebenwirkungen durch das EMS Training, wie körperliche Überanstrengung oder Kreislaufbeschwerden.
Hören Sie auf Ihren Körper, denn in den ersten Einheiten kann das EMS Training sehr anstrengend sein. Brechen Sie das Training auf jeden Fall bei Schmerzen oder Kreislaufbeschwerden ab.
EMS Training Erfahrungsberichte
Ein Erfolg durch das EMS Training wird sich einstellen, wenn Sie das Training regelmäßig durchführen und sich währenddessen gesund und bewusst ernähren. Viele Menschen, die durch EMS Training Gewicht verlieren möchten, berichten zunächst von einer Gewichtszunahme. Dies ist auf die Muskelzunahme, die sich zunächst einstellt, zurückzuführen.
Nach dem Aufbau der Muskeln folgt anschließend die Gewichtsabnahme. Damit sich Erfolge einstellen und für die optimale Zusammenstellung des Trainings, lassen Sie sich in einem Fitnessstudio durch einen professionellen Trainer beraten. Dieser kann mit Ihnen über Ihre konkreten Ziele und Wünsche sprechen und zeigt Ihnen, wie die Übungen während des EMS Trainings ausgeführt werden müssen.
EMS Training – Erfolge
Durch das EMS Training können Sie ihre Erfolge wie Muskelaufbau und Gewichtsreduktion definitiv erreichen. Dieser Erfolg ist aber von verschiedenen Grundvoraussetzungen abhängig. Es ist wichtig, dass Sie das Training regelmäßig durchführen und auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten.
Verzichten Sie auf Nahrungsmittel, die viel Fett und Zucker enthalten. Integrieren Sie so oft wie möglich Obst und Gemüse in Ihren Speiseplan. Lassen Sie Alkohol und Softgetränke weg und greifen Sie stattdessen lieber zu Wasser und ungezuckertem Tee. Es ist essentiell notwendig, ein EMS Training mit einer gesunden Ernährung zu kombinieren, wenn Sie sich eine dauerhafte Gewichtsreduktion wünschen.
EMS Training – Vorher / Nachher
Generell ist zu erwähnen, dass man durch EMS Training gute und nachhaltige Erfolge erzielen kann. Da jeder Mensch andere Voraussetzungen mitbringt, wird man schneller oder weniger schnell sein gewünschtes Ziel erreichen. Daher ist es wenig ratsam, sich an Vorher Nachher Bildern zu orientieren.
Diese werden in den meisten Fällen eingesetzt, um Interessierte zu triggern und Sie zu einem Kauf zu animieren. Es ist ein vollkommener Irrglaube, dass man nur durch ein paar Mal EMS Training seine Wunschfigur erreichen könne. Die EMS Trainingseinheiten sind sehr anstrengend und erfordern Durchhaltevermögen, um seine Ziele zu erreichen.
Es ist nachgewiesen, dass die Elektrostimulation nicht als einzige Trainingskomponente für die Gewichtsabnahme genutzt werden kann. Zuerst müssen Muskeln aufgebaut werden, um anschließend eine nachhaltige Fettverbrennung zu erzielen. Wenn Sie ausreichend Muskeln aufgebaut haben und die sportliche Aktivität beibehalten, werden Sie Ihr Wohlfühlgewicht erreichen.
Der Vorteil dieser Methode ist, dass Sie ihr Gewicht auch halten können und kein Jojo Effekt einsetzt. Sie werden bei einem konstanten Training definitiv Erfolge bemerken, die Sie weiterhin motivieren werden, weitere Ziele zu erreichen.
Warnhinweis EMS Training
Achten Sie immer auf Ihre persönliche Belastungsgrenze! Dies gilt für jede EMS Trainingseinheit. Wenn Sie sich beim EMS Training einer ständigen Überanstrengung aussetzen, kann das sogar negative Folgen haben, z.B. Kreislaufbeschwerden und Ohnmacht.
Das Trainieren mit Elektrostimulation sollte nicht als Sportersatz genutzt werden, sondern als Zusatzoption für den Muskelaufbau.
Quellen
- Kuppardt, H., Appelt, K., Bartonietz, H., Böhme, H., Buhl, H., Kanzler, I., „Untersuchungen zur muskulären Belastungswirkung der elektrischen Stimulation (kurz- und längerfristige Effekte) – Voraussetzung für einen optimalen therapeutischen Einsatz“, 2002.
- Studien der Sporthochschule Köln, Jochen Mester (Projektleiter), S. Nowak, J. Schmithüsen, Heinz Kleinöder & U. Speicher „Kurz- und langfristige Trainingseffekte durch mechanische und elektrische Stimulation auf kraftdiagnostische Parameter“, Deutsche Sporthochschule Köln, Institut für Trainingswissenschaften und Sportinformatik, 2008/09.
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