Wenn die Fettreserven überhand nehmen… Wie kann man Übergewicht loswerden?

Das hier und da mal ein Röllchen sichtbar ist oder ein Pfund zu viel die Hose etwas eng sitzen lässt, kennt wohl jeder. Immerhin sind unsere Körper darauf ausgelegt, Fettreserven für schlechte Zeiten anzulegen.

Nehmen diese aber stark überhand, ist das vielen nicht nur unangenehm, sondern auch potentiell gesundheitsgefährdend. Denn Übergewicht, d. h. zu große Reserven oder Fett an den falschen Stellen kann Prozesse im Körper so beeinflussen, dass das Risiko für bestimmte Krankheiten steigt. Zudem werden die Gelenke durch das hohe Gewicht erheblich belastet.

Abnehmen ist also dringend zu empfehlen, wenn das Gewicht zu stark steigt. Neben einer gezielten Umstellung der Ernährung oder einer Diät sowie mehr Bewegung können Ihnen bei der Gewichtsreduktion auch Hausmittel helfen. Wir haben die Geheimtipps und Hausmittel gegen Übergewicht hier für Sie auf den Prüfstand gestellt.

Bevor wir Ihnen aber verraten, was hilft, um Übergewicht loszuwerden, und wovon Sie die Finger lassen sollten, zunächst noch Wissenswertes rund um die Rundungen.

Wie entsteht Übergewicht?

Damit Übergewicht entstehen kann, muss mehr Energie aufgenommen werden als verbraucht wird. Soweit die kurze und einfache Antwort. Es gibt allerdings zahlreiche Faktoren, die den Stoffwechsel und damit das Zunehmen beeinflussen können. Darunter:

• Alter: Mit zunehmendem Alter sinkt der Grundumsatz und der Stoffwechsel wird langsamer. Das Risiko für zunehmende Fettreserven steigt.
• Bauchfett: Es mag merkwürdig klingen, aber Fett kann tatsächlich zu noch mehr Fett führen. Vor allem die Polster am Bauch wirken sich negativ auf den Hormonhaushalt aus und können dafür sorgen, dass kein wirkliches Sättigungsgefühl mehr aufkommt. Dadurch werden immer größere Mengen gegessen, was wiederum die Fettreserven vergrößert.
• Bewegung: Bewegungsmangel ist ein weit verbreitetes Problem. Sitzende berufliche Tätigkeiten, selbst kürzeste Wege mit dem Auto fahren und sportfreie Freizeit führen dazu, dass der Leistungsumsatz und damit auch der Grundumsatz sinkt. Es wird also weniger Energie verbraucht.
• Darmflora: Unter den Bakterienstämmen der Darmflora gibt es gewissermaßen Schlankmacher und Dickmacher. Befinden sich diese nicht im Gleichgewicht, wird das Zunehmen begünstigt und das Abnehmen deutlich erschwert.
• Ernährungsgewohnheiten: Hier mal naschen, da mal naschen, lieber Burger und Pommes als Gemüse – bei starkem Übergewicht sind oftmals die Ernährungsgewohnheiten die Ursache. Lebensmittel mit einer hohen Kaloriendichte und zu wenigen Ballaststoffe machen nicht wirklich satt, schon gar nicht langanhaltend. Dazu lassen sie den Blutzucker- und Insulinspiegel stark schwanken. Beide Faktoren begünstigen Heißhungerattacken und die vermehrte Einlagerung von Fett.
• Jo-Jo-Effekt: Wer schon zig Diäten hinter sich hat, die die Kalorienzufuhr abrupt und stark begrenzen und im Anschluss zu den alten Essgewohnheiten zurückkehrt, hat mit Sicherheit bereits persönliche Bekanntschaft mit dem Jo-Jo-Effekt gemacht. Radikaldiäten, die den Stoffwechsel nicht mit einbeziehen enden stets in diesem. Der Körper wird dadurch noch mehr darauf ausgerichtet, Fettpolster für die nächsten „schlechten Zeiten“ anzulegen
• Krankheiten: Die Hypothyreose, also eine Unterfunktion der Schilddrüse, kann sich ebenso für eine Gewichtszunahme verantwortlich zeigen, wie das Polyzystische Ovar-Syndrom, Morbus Cushing oder genetische Syndrome.
• Medikamente: Einige Medikamente können als Nebenwirkung zu einer Gewichtszunahme führen. Darunter Antidepressiva und Neuroleptika, Kortison, Beta-Blocker und Hormon-Präparate.
• Veranlagung: In manchen Familien kann scheinbar jeder essen, was er möchte und nimmt dennoch nicht zu. In anderen reicht anscheinend schon das bloße Ansehen eines Stück Kuchens, um es von dem Teller auf die Hüfte zu transportieren. Die genetische Veranlagung spielt eine Rolle in Hinblick auf den Grundumsatz. Dieser kann jedoch durch Bewegung und Ernährung verändert werden.

Trotz all dieser Faktoren sind die Hauptgründe für Übergewicht in der überwiegenden Mehrzahl der Fälle ungesunde Essgewohnheiten und Bewegungsmangel. Wenn Sie abnehmen wollen, kommen Sie also nicht gänzlich um die Umstellung der Ernährung und einen aktiveren Lebensstil herum.

Beim leichteren Erreichen dieser Ziele können Ihnen wiederum Hausmittel helfen.

Gibt es verschiedene Formen von Übergewicht?

Das auch als Adipositas bekannte Übergewicht wird zum einen in primäre und sekundäre Adipositas unterschieden. Bei dem primären Übergewicht handelt es sich um Adipositas, die durch einen Energieüberschuss zustande kommt. Die sekundäre Adipositas ist hingegen die Folge einer Erkrankungen, wie beispielsweise der Schilddrüsenunterfunktion.

Zum anderen wird die Fettverteilung unterschieden – und zwar in:

• Abdominale Adipositas: Umgangssprachlich kennen Sie diese Art des Übergewichts wahrscheinlich als Apfelform. Das Fett befindet sich hauptsächlich am Bauch beziehungsweise direkt im Bauchraum. Eben dadurch ist dieses Übergewicht, das hauptsächlich bei Männern zu finden ist, so gefährlich. Es kann zum sogenannten Metabolischen Syndrom führen und das Risiko für Gefäß- und Herzerkrankungen erhöhen – also die Gefahr für Schlaganfälle und Herzinfarkte steigern.
• Periphere Adipositas: Bei dieser Form des Übergewichts finden sich die Fettreserven hauptsächlich an den Schenkeln, der Hüfte und dem Po. Daraus ergibt sich eine annähernde Birnenform – nach der diese Art der Adipositas auch benannt ist. Das Krankheitsrisiko steigt durch sie jedoch nicht. „Lediglich“ die Gelenke werden deutlich mehr als bei normalgewichtigen Menschen belastet.

Hausmittel gegen Übergewicht

Die Liste der Hausmittel gegen Übergewicht ist lang. DAS Wundermittel, das über Nacht oder zumindest in sehr kurzer Zeit alle unerwünschten Pfunde schmelzen lässt, findet sich darunter jedoch nicht. Einfach, weil es ein solches nicht gibt.

Der Aufbau der Fettreserven hat eine Weile gedauert, auch wenn die Hose oftmals sehr überraschend zu kneifen scheint. Und das ist ein Prozess auf den der Körper ausgerichtet ist. Gegen die Fettverbrennung sträubt er sich allerdings und baut sogar eher Muskelgewebe zur Energiebereitstellung ab, als sich an den Fettreserven zu bedienen.

Wenn Sie das Übergewicht also tatsächlich gesund beseitigen wollen anstatt an Muskelmasse zu verlieren, geben Sie sich Zeit und reduzieren Sie die Kalorienzufuhr nicht abrupt, sondern allmählich. Nutzen Sie zudem Hausmittel als Unterstützung und zur Vereinfachung. Das macht die Umstellung leichter und schont das Durchhaltevermögen.

Aloe Vera gegen Übergewicht

Aloe Vera ist ein vielseitiges Hausmittel, das beispielsweise auch zur Pflege der Haut eingesetzt werden kann und z. B. gegen Entzündungen sowie Juckreiz wirkt. Innerlich angewendet hilft es jedoch auch der Darmflora und dem Stoffwechsel auf die Sprünge und wirkt sich positiv auf die Fettverbrennung aus.

Zur innerlichen Anwendung können Sie es wie folgt einsetzen:

1. Kratzen Sie das Aloe Vera Gel aus zwei frischen Blättern oder verwenden Sie etwa zwei Esslöffel fertigen Aloe Vera Gels.

2. Mischen Sie das Gel mit etwa 200 Millilitern Grapefruit-Saft (natürlich ohne Zuckerzusatz), Orangensaft oder Wasser mit Zitronensaft.

3. Mischen Sie die Kombination für zwei bis drei Minuten in einem Mixer oder setzen Sie für diesen Schritt einen Pürierstab ein.

4. Trinken Sie die Mischung einmal täglich für mindestens einen Monat.

Apfelessig gegen Übergewicht

Apfelessig ist ebenfalls ein beliebtes Hausmittel, das gegen eine ganze Reihe von Beschwerden helfen kann. Eine Kur mit Apfelessig kann zudem die Fettverbrennung begünstigen, die Darmflora stabilisieren und ist zudem sehr einfach durchzuführen. Geben Sie schlicht zwei Teelöffel ungesüßten Apfelessig in hochwertiger Bio-Qualität auf ein Glas Wasser und trinken Sie dieses täglich vor dem Frühstück.

Wenn Ihnen der Geschmack nicht so recht zusagt, können Sie etwas frisch gepressten Zitrussaft in die Mischung geben. Ideal sind Grapefruit, Zitrone, Limone und Blutorange. Nach und nach können Sie die Apfelessig-Dosis zudem steigern. Mehr als zwei Esslöffel sollten es jedoch nicht sein, da dies gefährlich für die Knochendichte werden kann.

Cayenne Pfeffer gegen Übergewicht

Cayenne Pfeffer enthält Capsaicin, das die Thermogenese in Gang setzt. Das scharfe Gewürz führt zum Schwitzen, die Erhöhung der Körpertemperatur und das darauffolgende Schwitzen verbrauchen Energie.

Weitere Capsaicin-Quellen sind Ingwer, Schwarzer Pfeffer, Chili und Peperoni, rosenscharfes Paprikapulver und Tabasco. Wenn Sie häufiger damit würzen, erhöhen Sie also ihren Energieverbrauch.

Eine weitere mögliche Anwendung des Hausmittels gegen Übergewicht ist es, etwas Cayenne Pfeffer mit Zitronensaft auf ein Glas Wasser zu geben und diese Mischung ein bis zwei Mal täglich zu trinken. Die Kur sollte mindestens für einen Monat erfolgen.

Übertreiben Sie es aber bei der Dosierung nicht. Das Bundesinstitut für Risikobewertung hat in einer Stellungnahme gezeigt, dass zu scharfes Essen der Gesundheit schaden kann.

Chia Samen gegen Übergewicht

Chia Samen können sehr viel Flüssigkeit binden, quellen dabei auf und setzen Schleimstoffe frei. Daher können Sie beispielsweise wunderbar als Bindemittel eingesetzt werden – aus eben diesem Grund sättigen Sie jedoch auch leicht und länger.

Möchten Sie Ihre Mahlzeitengröße reduzieren, nutzen Sie die sättigende Wirkung der Chia Samen zur Vorbeugung von Hunger, indem Sie:

• die Samen direkt in das Gericht geben. Die sättigende Wirkung setzt dann allerdings zeitlich verzögert ein.
• vor der Hauptmahlzeit einen Chia Pudding essen. Geben Sie dazu einfach zwei Teelöffel in eine Flüssigkeit Ihrer Wahl und lassen Sie sie für einige Stunden quellen. Obst- oder Gemüsesaft, Milch oder Pflanzenmilch, Trinkjoghurt oder Kaffee bieten sich dafür an. Rühren Sie anfangs noch ein paar Mal um, damit sich keine Klumpen bilden.
• Chia als Zutat nutzen. Beim Backen fallen die Samen geschmacklich nicht auf und können in der richtigen Dosierung sogar als Bindemittel verwendet werden. Im Joghurt, in Braten oder zum Andicken einer Sauce bieten sich die Chia Samen ebenfalls an.

Achten Sie darauf, die tägliche Zufuhr der Chia Samen langsam zu steigern. Vor allem, wenn Ihr Körper nicht an größere Mengen Ballaststoffe gewöhnt ist, können sie die Verdauung überfordern und zu Beschwerden führen. Trinken Sie zudem reichlich. Das unterstützt den sättigenden Effekt und beugt Verdauungsstörungen vor.

Tipps: Einen ähnlichen Effekt erfüllen geschrotete Leinsamen, die ebenfalls Schleimstoffe ausbilden – sich jedoch nicht zur Zubereitung eines Puddings eignen. Als Alternative hierzu können Sie auch Ballaststoffpulver, beispielsweise Apfelpektin, Cellulose oder Glucomannan verwenden.

Curryblätter gegen Übergewicht

Curryblätter sind ein ayurvedisches Hausmittel gegen Übergewicht und zur Stabilisierung des Blutzuckers ideal. Die Blätter des Currybaums enthalten ein Alkaloid namens Mahanimbin, das unter anderem auch zur Senkung der Blutfettwerte beitragen kann.

Um es zur Vereinfachung der Gewichtsreduktion zu nutzen, essen Sie täglich direkt nach dem Aufstehen etwa zehn frische Blätter. Eine längere Kur für mehrere Monate ist zu empfehlen.

Extra Tipp: Frische Curryblätter sind hierzulande schwer zu finden. Kaufen Sie daher am besten direkt eine Pflanze. Erhältlich ist diese unter den Namen Murraya koenigii, Indisches Curryblatt oder Currybaum in Gärtnereien oder im Online Handel.

Dinner Cancelling gegen Übergewicht

Wenn vor dem Schlafengehen auf das Essen verzichtet wird, wird die Produktion der Hormone Melatonin und Somatropin angekurbelt. Die Substanzen wirken sich positiv auf die Regeneration von Bindegewebe und Haut aus, sind wichtig für das Muskelwachstum und erhöhen die Fettverbrennung.

Das richtige Timing kann Ihnen also wortwörtlich dabei helfen, im Schlaf schlanker zu werden. Das Dinner Cancelling als Hausmittel gegen Übergewicht kann daher sehr wirksam sein. Allerdings ist der durch das Teilzeitfasten entstehende Hunger nicht zu unterschätzen und kann zu späteren Heißhungerattacken führen.

Die sanftere Alternative: Essen Sie frühzeitig zu Abend. Mindestens drei bis vier Stunden sollten zwischen der letzten Mahlzeit und dem Zubettgehen liegen. Zudem sollten Sie auf die richtige Zusammenstellung achten. Eiweiß hilft der Hormonbildung auf die Sprünge, Kohlenhydrate behindert sie hingegen. Empfehlenswert ist also ein besonders eiweißreiches Gericht ohne oder mit möglichst wenigen Kohlenhydraten.

Eiweiß gegen Übergewicht

Wie bereits angesprochen, trennt sich der menschliche Körper schneller von Muskelmasse als von Fettgewebe – wenn er einem Kaloriendefizit ausgesetzt ist und zu wenig Eiweiß zur Verfügung steht. Auch dadurch nehmen Sie ab, nur leider an der falschen Stelle und lediglich kurzfristig.

Denn wenn Muskeln abgebaut werden, sinken der Grund- und Leistungsumsatz. Dadurch wird es zunehmend schwieriger, ein Kaloriendefizit herzustellen. Die Fettreserven nehmen also sogar noch leichter zu.

Eiweiß ist daher nicht nur ein gutes Hausmittel gegen Übergewicht, sondern für das gesunde Abnehmen erforderlich. Es schützt die Muskulatur und ist kalorienärmer als Fett. Zudem sättigt es länger anhaltend, weil die Verdauung vergleichsweise viel Zeit in Anspruch nimmt. Zuletzt aber durchaus nicht zu vernachlässigen sorgen Proteine für einen stabileren Blutzuckerspiegel.

Setzen Sie Eiweiß also vermehrt auf Ihren Speiseplan, vor allem abends. Mageres Fleisch, Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte und Hülsenfrüchte sind gute Quellen. Noch einfacher ist die erhöhte Zufuhr mit entsprechendem Proteinpulver oder eiweißreichen Diät Shakes.

Fenchel gegen Übergewicht

Fencheltee und Fenchelsamen haben einen leicht diuretischen Effekt. Das heißt, dass sie auf den Körper ausschwemmend oder entwässernd wirken. Wenn Sie dazu neigen, Wasser einzulagern, kann Fenchel also zu einem schnellen Gewichtsverlust, einem definierten Aussehen und zu einer schlankeren Linie verhelfen.

Fettpolster werden Sie mit diesem Hausmittel gegen Übergewicht zwar nicht direkt los, Fettverbrennung und Stoffwechsel werden aber dennoch angeregt. Dadurch ist Fenchel im Alleingang nicht zum Abnehmen geeignet, kann aber eine sanfte Unterstützung sein.

Möchten Sie die Samen als Hausmittel zur Gewichtsreduktion einsetzen, verwenden Sie leicht geröstete Fenchelsamen und mahlen Sie diese. Nehmen Sie täglich einen halben Teelöffel davon ein und trinken Sie ein Glas Wasser dazu.

Netter Nebeneffekt des Fenchels: Tee und Samen wirken sich positiv auf die Verdauung aus, beugen Blähungen und Bauchschmerzen vor.

Gemüse gegen Übergewicht

Gemüse – sofern möglich – mit Schale, enthält reichlich Ballaststoffe und ist in vielen Fällen reich an Flüssigkeit sowie Vitalstoffen. Dazu hat es eine geringe Kaloriendichte. Übersetzt bedeutet das eine kalorienarme Sättigung, eine Begünstigung der gesunden Darmflora und eine gesteigerte Zufuhr essenzieller Mikronährstoffe.

Als Hausmittel gegen Übergewicht ist Gemüse also bestens geeignet. Allerdings haben viele Menschen durch Fast Food und Fertiggerichte mit zahlreichen Zusätzen den Geschmack dafür verloren. Gewöhnen Sie sich also langsam daran, indem Sie eine Zwischenmahlzeit gegen einen Rohkost-Knabberteller mit Dip eintauschen oder grüne Smoothies auf den Speiseplan setzen.

Nach und nach können Sie dann mehr Gemüse zu den Hauptmahlzeiten hinzufügen.

Grüner Tee gegen Übergewicht

Grüner Tee – auch die entkoffeinierte Variante – enthält eine Substanz namens EGCG. Diese hilft dem Körper dabei, Fettreserven zur Energiebereitstellung zu nutzen und reduziert zugleich die Fettaufnahme aus der Nahrung.

Als kalorienreichster Makronährstoff ist Fett nicht generell ungesund. Stattdessen ist es in Maßen sogar lebensnotwendig. Eine Verringerung der Aufnahme führt aber schnell und einfach zum gewünschten Kaloriendefizit.

Grüner Tee kann Ihnen als Hausmittel also wunderbar beim Abbau des Übergewichts helfen. Trinken Sie drei bis vier Tassen täglich, um die Gewichtsreduktion zu unterstützen.

Honig gegen Übergewicht

Honig scheint als süße Leckerei nicht gerade auf den Diätplan zu gehören. Bestimmte Enzyme darin begünstigen jedoch die Fettverbrennung. Dafür müssen Sie allerdings hochwertigen, echten Honig wählen.

Zudem sollten Sie es bei der Einnahme nicht übertreiben. Ein bis zwei Esslöffel täglich reichen voll und ganz und bringen nicht allzu viel Zucker mit sich. Nutzen Sie den Honig als Hausmittel gegen Übergewicht indem Sie Tee, Smoothies oder Wasser damit süßen.

Ingwer gegen Übergewicht

Die ätherischen Öle des Ingwers heizen dem Körper ein. Die Erhöhung der Körpertemperatur führt zum Schwitzen und zu einem vergrößerten Energieverbrauch. Zudem ist die Anwendung als Hausmittel zur Gewichtsreduktion sehr einfach und auf vielfältigen Wegen möglich:

• Kauen Sie ein Stück der geschälten Wurzel langsam und gründlich.
• Verwenden Sie frischen Ingwer als Gewürz in Speisen.
• Übergießen Sie geschälten, kleingeschnittenen oder geriebenen Ingwer mit kochendem Wasser und trinken Sie den Tee über den Tag verteilt.

Kakao gegen Übergewicht

Abnehmen mit Schokolade – das klingt schlichtweg falsch. Kakao kann aber durchaus als Hausmittel gegen Übergewicht helfen. Dabei kommt es jedoch auf die Art an.

Edelbitter mit einem Kakaogehalt von 70 Prozent oder mehr verstärkt die Sättigung und begünstigt die Gewichtsreduktion. Naschen Sie daher ruhig ein bis zwei Stück als Nachtisch oder trinken Sie entsprechende Heiße Schokolade. Diese sollten Sie allerdings mit Wasser anstatt Milch zubereiten.

Kohl gegen Übergewicht

Kohl enthält Weinsäure, die die Umwandlung von Kohlenhydraten in speicherbares Fett verhindert. Dazu weist Kohl eine geringe Kaloriendichte auf, hat aber einen vergleichsweise hohen Wasser- und Vitamin C-Gehalt. Auch gesunde Ballaststoffe finden sich in diesem Hausmittel gegen Übergewicht.

Integrieren Sie Kohl roh oder gegart also vermehrt in Ihren Speiseplan. Sie müssen ihn dafür nicht unbedingt essen. In grünen Smoothies kann er seine Wirkung ebenfalls entfalten.

Kräuter gegen Übergewicht

Gegen Übergewicht ist nicht nur ein Kraut gewachsen – stattdessen können Sie aus verschiedenen Kräutern & Heilpflanzen wählen und diese auch kombinieren. Einen förderlichen Effekt auf das Abnehmen haben unter anderem:

• Löwenzahn
• Mariendistel
• Pfefferminz
• Salbei

Binden Sie diese frisch als Gewürz oder Zutat im Salat in Ihren Speiseplan ein oder trinken Sie Tee daraus. Im Fall der Pfefferminze kann bereits der Geruch appetithemmend wirken.

Schlafen gegen Übergewicht

Abnehmen im Schlaf – das klingt zu gut um wahr zu sein. Tatsächlich ist ausreichend Schlaf aber wichtig für den Abbau von Fettreserven. Denn im Schlaf werden Hormone gebildet, die zur Regeneration beitragen, die Fettverbrennung und das Sättigungsgefühl begünstigen.

Damit die Hormonbildung möglichst auf Hochtouren läuft, sollten Sie die folgenden Punkte beachten:

• Essen Sie zeitig zu Abend, möglichst eiweißreich und kohlenhydratarm.
• Gönnen Sie sich sieben bis neun Stunden Schlaf täglich.
• Entspannen Sie sich mal. Dauerstress kann Übergewicht begünstigen und zu Schlafstörungen führen.

Tomaten gegen Übergewicht

Tomaten enthalten neben Vitaminen und Mineralstoffen auch Substanzen, die appetitregulierende Wirkungen haben. Essen Sie ein paar Tomaten direkt zum Frühstück oder fertigen Sie einen Saft aus Tomaten samt Schale und Kernen an.

Um daraus ein noch effizienteres Hausmittel gegen Übergewicht werden zu lassen, würzen Sie die Tomaten oder den Saft mit Cayenne Pfeffer oder Tabasco.

Trinken gegen Übergewicht

Es klingt fast zu einfach, um wahr zu sein – aber dennoch ist Trinken ein wunderbares Hausmittel gegen Übergewicht. Eine gute Flüssigkeitszufuhr kommt dem Darm zugute, lässt den Speisebrei in Magen und Darm aufquellen und sättigt.

Dazu regt das Trinken den Stoffwechsel und die Ausscheidung von Abbauprodukten an und begünstigt dadurch die Fettverbrennung. Ideal ist es, wenn Sie etwa 2 bis 3 Liter täglich zu sich nehmen. Abhängig von der Temperatur, dem Aktivitätsgrad und Schwitzen darf es aber auch etwas mehr sein.

Setzen Sie für die Flüssigkeitszufuhr auf:

• Wasser: Am besten still und am besten mineralstoffreich. Wenn Ihnen das auf Dauer zu langweilig ist, aromatisieren Sie das Wasser. Etwas Gurke, ein paar Blätter Minze, einige Spritzer Zitronensaft oder Grapefruitsaft, etwas Ingwer, Zimt, Vanille oder Beerenobst – erlaubt ist, was gefällt. So können Sie beispielsweise auch Melonen- und Zitronenscheiben dem Wasser zugeben, es mit einer Prise Cayennepfeffer würzen oder Ananasstücke darin einlegen.
• Saft: Gemüse oder Obst – frisch gepresst und ohne Zuckerzusatz ist die beste Wahl. Um auch hier für Abwechslung zu sorgen, können Sie reinen Tomatensaft oder gemischten Gemüsesaft mit etwas Tabasco oder Cayenne Pfeffer würzen und einen Spritzer Zitrone zugeben. Letzteres empfiehlt sich auch bei Fruchtsäften.
• Smoothies: Gemüse, Obst, Kräuter, Samen, Nüsse, Joghurt und Gewürze – bei Smoothies haben Sie viel kreative Freiheit und können selbst für die Abwechslung sorgen. Für einen doppelten Effekt auf die Fettverbrennung oder Sättigung geben Sie Zitrone, Zimt, Vanille, Capsaicin oder Chia Samen hinzu.
• Suppe: Gemüsebrühe, Gemüsesuppe, Gazpacho – klare und gemüselastige Suppen bringen neben reichlich Flüssigkeit auch Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamine und Mineralien mit sich. Sie tragen also nicht nur zur Sättigung bei, sondern auch zur Versorgung mit essenziellen und gesundheitsförderlichen Vitalstoffen.
• Tee: Tee erhöht die Flüssigkeitszufuhr, bringt dazu aber auch Gerbstoffe – und je nach Teesorte – entwässernde Substanzen mit sich. Zum Abnehmen günstig sind vor allem Rooibos, Löwenzahn, Brennnessel, Grüner Tee und Grüner Hafertee.

Optimal ist es, wenn Sie beim Trinken möglichst häufig variieren. Hierdurch tragen Sie auch zur Versorgung mit Vitaminen und Mineralien bei.

Vanille gegen Übergewicht

Bereits den Geruch von Vanille können Sie als Hausmittel gegen Übergewicht einsetzen. Appetit und Hunger werden dadurch merklich gelindert.

Einsetzen können Sie Vanille zum Abnehmen wie folgt:

• Vanilleöl: Nutzen Sie es als Duftöl auf der Haut oder als gezielte Aromatherapie, wenn der Hunger zuschlägt. Die appetitstillende Wirkung kann dabei helfen, Mahlzeiten kleiner zu halten.
• Vanillemark: Eine Vanilleschote der Länge nach aufschneiden, das dunkle Mark herauskratzen und geringe Mengen pur oder in etwas Wasser gelöst verzehren. Die konzentrierte Vanille können Sie zudem als Gewürz verwenden.
• Vanillepulver: Echte Bourbon Vanille in Pulverform ist ein vielseitig einsetzbares Gewürz. Geben Sie eine Messerspitze davon in ein Glas Wasser und nutzen Sie dieses zur Sättigung vor den Mahlzeiten oder zur Bekämpfung von starkem Appetit auf Süßes. Setzen Sie es zum Würzen von Obstsalat, Smoothies, Saft oder Kaffee ein.

Zimt gegen Übergewicht

Zimt ist nicht nur ein leckeres Gewürz, das zu Weihnachten gehört wie besinnliche Musik – es hat auch einen effizienten Einfluss auf den Blutzuckerspiegel, hält ihn niedrig und stabilisiert ihn. Gleiches gilt für den Effekt auf die Cholesterinwerte.

Als Hausmittel gegen Übergewicht hilft es also auf zweifache Weise beim Abnehmen. Bereits 120 Milligramm können signifikante Verbesserung bewirken. Bis zu 6 Gramm täglich können Sie täglich aufnehmen. Für den förderlichen Effekt auf die Gewichtsreduktion sollten Sie sechs bis 18 Wochen lang eine Zimtkur durchführen.

Beginnen Sie dafür mit kleinen Mengen und steigern Sie die Dosierung allmählich bis zur persönlichen Wohlfühl-Zufuhr. Würzen Sie Kaffee und Tee damit, geben Sie den Zimt direkt in ein Glas Wasser oder setzen Sie auf Zimt-Kapseln für eine einfachere Dosierung.

Zitronensaft gegen Übergewicht

Zitronensaft mag als letzter auf der Liste stehen, tatsächlich ist er aber einer der bewährtesten Hausmittel gegen Übergewicht. Vitamin C und andere Substanzen darin regen den Stoffwechsel an und verbessern die Fettverbrennung.

Allerdings muss er dafür über einen längeren Zeitraum täglich eingenommen werden. Geben Sie für die Anwendung einfach drei bis fünf Esslöffel Zitronensaft auf ein Glas Wasser und trinken Sie dieses vor dem Frühstück. Sie können die Einnahme auch über den Tag verteilen, indem Sie jeweils zwei Esslöffel Zitronensaft auf ein Glas Wasser geben und vor den drei Hauptmahlzeiten trinken.

Wann sollten Sie mit Übergewicht zum Arzt?

Ein Arztbesuch ist bei starkem Übergewicht in jedem Fall sinnvoll, um die damit einhergehenden Krankheiten frühzeitig zu erkennen und behandeln zu können und die eventuell nötige Ursachenforschung zu betreiben. Zudem sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn:

• Sie trotz gleichbleibender Ernährung und Lebensweise plötzlich zunehmen.
• Sie Beschwerden, wie Gelenkschmerzen, übermäßigen Durst, Herzrasen, Atemprobleme oder ähnliches feststellen.
• Sie trotz Diät nicht an Gewicht verlieren.
• Sie nach der Einnahme von Medikamenten an Gewicht zunehmen.
• Sie vermehrt zu Wassereinlagerungen neigen.

Das Aufsuchen eines Arztes ist auch dann sinnvoll, wenn Sie einen individuellen Diätplan aufstellen lassen oder im Vorfeld abklären lassen möchten, welche Sportarten sinnvoll für Sie sind.

Gleiches gilt bei chronischen Krankheiten, die durch den Blutzuckerspiegel beeinflusst werden könnten. Lassen Sie zudem Blutuntersuchungen durchführen, um während der Diät zur Gewichtsreduktion eventuell entstehende Mangelzustände frühzeitig zu erkennen und ausgleichen zu können.

Warnhinweis: Dieser Artikel dient lediglich Ihrer Information und kann keinen Arztbesuch ersetzen. Wenn Sie vor, während oder nach einer Diät unter Beschwerden leiden, suchen Sie umgehend einen Arzt auf.

Wissenschaftliche Quellen

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