Neulich war wieder so eine Nacht: zwei Uhr morgens und immer noch über dreißig Grad im Schlafzimmer. Die Luft ist wie zum Schneiden und Sie warten sehnsüchtig darauf, dass eine leiser Windhauch durchs offene Fenster kommt und ein wenig Abkühlung bringt. Vergeblich. Sie wälzen sich unruhig im Bett hin und her und haben die Bettdecke schon dreimal umgedreht, um sich ein bisschen Erfrischung vorzugaukeln. Aber schon nach wenigen Minuten ist der Effekt dahin. Wenn uns die Sommerhitze den Schlaf raubt, sind wir am nächsten Morgen gestresst statt erholt, und das ist nun wirklich kein guter Start in den Tag. Schluss damit. Hier kommen ein paar Tipps, wie Sie auch bei Hitze schlafen können.

Richtiges Raumklima

Zunächst einmal sollten Sie dafür sorgen, dass es im Schlafzimmer gar nicht erst zu heiß wird. Am besten lüften Sie in den frühen Morgenstunden kräftig durch, dann ist die Luft noch am kühlsten. Wenn draußen die Hitze tobt, sollten Sie tagsüber die Fenster geschlossen lassen und den Rolladen herunterlassen. So bleibt die heiße Luft draußen, und das Schlafzimmer kann sich nicht durch die pralle Sonne aufheizen. Erst abends machen Sie das Fenster wieder auf und lüften vor dem Schlafengehen. Experten empfehlen, bei offenem Fenster zu schlafen, aber Zugluft zu meiden, denn das könnte zu Erkältung und einem steifen Genick führen. Großmutters Tipp: Ein feuchtes Leintuch vors Fenster hängen. Durch die Verdunstung entsteht eine angenehme Frische und das Raumklima verbessert sich. Verstärken können Sie den Effekt, wenn Sie etwas Zitrus-Duftöl auf das Laken geben.

Soll man bei Hitze mit Ventilator oder Klimaanlage schlafen?

Die meisten besseren Hotels in heißen Urlaubsländern verfügen über eine Klimaanlage im Zimmer. Es kann durchaus hilfreich sein, sie auch nachts einzuschalten. Allerdings können Klimaanlagen, die nicht regelmäßig gewartet werden, auch zu regelrechten Keimschleudern mutieren. Im Kondenswasser sammeln sich Bakterien und Pilze, die mit der gekühlten Luft fleißig im Raum verteilt werden. Wer mit Klimaanlage schläft, sollte außerdem auf die richtige Temperatureinstellung achten. Damit wir das Raumklima als angenehm empfinden und uns nicht erkälten, sollte der Temperaturunterschied zwischen drinnen und draußen nicht mehr als sechs Grad Celsius betragen. Preiswerter Ersatz für eine Klimaanlage zuhause ist ein Ventilator. Aber auch hier gilt: Vermeiden Sie direkte Zugluft – sonst drohen Erkältungen und ein steifer Nacken.

Die richtige Kleidung, Bettwäsche und Matratze, um bei Hitze zu schlafen

Viele Matratzen haben eine warme Winterseite mit Wollüberzug und eine kühlere Sommerseite aus Baumwolle. Vergewissern Sie sich, dass Sie die richtige Seite gewählt haben und drehen Sie Ihre Matratze gegebenenfalls um. Auch bei der Bettwäsche gibt es kühlere und wärmere Stoffe. Materialien wie glattes Mako-Satin fühlen sich im Sommer angenehmer auf der Haut an als aufgeraute Stoffe. Wenn es richtig heiß ist, empfiehlt es sich außerdem, die Bettdecke beiseite zu legen und sich nur mit einem Leintuch zuzudecken. Die meisten Menschen empfinden es als ungemütlich, ganz auf eine Zudecke zu verzichten. Was zur nächsten Frage führt: Mit oder ohne Pyjama? Experten raten vom Nacktschlafen ab, da der Körper nachts schwitzt und Unterkühlung droht. Empfehlenswert ist dagegen leichte, luftige Baumwollkleidung.

Extra-Tipps vorm Schlafengehen bei Hitze:

• Erfrischen Sie sich mit einer lauwarmen Dusche oder einem lauwarmen Bad, bevor Sie ins Bett gehen. Das kühlt den Körper und hilft beim Einschlafen. Aber Achtung: Nicht kalt duschen! Ein zu krasser Temperaturunterschied ist kontraproduktiv und führt dazu, dass Sie nach dem Duschen schwitzen.
• Füllen Sie eine Wärmflasche mit kaltem Wasser und legen Sie sie in den Kühlschrank (nicht ins Eisfach). Vor dem Schlafengehen nehmen Sie die „Kühlflasche“ mit ins Bett. Am besten zwischen die Füße legen, dann bringt sie einen angenehmen Frische-Effekt.
• Legen Sie sich ein feuchtes Taschentuch auf die Stirn. Das sorgt zumindest kurzzeitig für Kühlung.
• Essen Sie abends nur leichte Kost und verzichten Sie auf Alkohol. So belasten Sie Ihren hitzegestressten Körper nicht noch zusätzlich.
• Raucher sollten ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf Zigaretten verzichten. Nikotin verengt die Gefäße, sodass der Körper nachts schlechter Wärme abgeben kann und Sie schlechter bei Hitze schlafen können.

 

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