Sechs bis zehn Stunden schlafen erwachsene Menschen pro Tag, was sich insgesamt auf rund ein Drittel unseres Lebens summiert. Bei Säuglingen ist das Schlafbedürfnis mit etwa 16 Stunden am Tag sogar noch deutlich höher.

Gesunder Schlaf ist nicht nur für das Wohlbefinden wichtig, sondern er hilft auch dabei, gesund und leistungsfähig zu bleiben. Deshalb haben wir für Sie 10 Tipps zusammengestellt, wie Sie am besten gesund und erholsam schlafen.

Tipp 1 für gesunden Schlaf: Regelmäßiger Rhythmus

Sorgen Sie für einen regelmäßigen Lebensrhythmus. Gemeint ist damit unter anderem, dass die täglichen Einschlaf- und Aufwachzeiten nicht mehr als 1,5 Stunden voneinander abweichen sollten. Ausnahmen sind natürlich erlaubt, doch Schlafforscher haben in Experimenten bewiesen, dass ein unregelmäßiger Schlafrhythmus auf Dauer problematisch ist. Auch der Tagesablauf sollte einen gewissen Rhythmus haben, um am Abend in einen gesunden Schlaf zu finden. Nehmen die Stressfaktoren in Beruf und Privatleben zu, sollten Sie sich unbedingt eine Auszeit oder zumindest eine längere Pause gönnen.

Tipp 2 für gesunden Schlaf: Negative Gefühle vermeiden

Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen negative Emotionen. Wer mit negativen Gefühlen, etwa mit Angst, Neid oder Hass, ins Bett geht, bei dem kann sich in der Nacht kein gesunder Schlaf einstellen, da das Gehirn in einem solchen Fall nicht zur Ruhe kommt. Dies ist aber für einen gesunden Schlaf unerlässlich. Vor dem Schlafengehen sollten Sie deswegen versuchen, Ihre Gefühle nach Möglichkeit ins Gleichgewicht zu bringen.

Tipp 3 für gesunden Schlaf: Positive Gefühle verstärken

Sorgen Sie vor dem Einschlafen für positive Gefühle. Genau wie negative Stimmungen den gesunden Schlaf beeinträchtigen, tun es positive Stimmungen ebenso. Versuchen Sie vor dem Schlafengehen noch einmal herzlich zu lachen oder sich ein schönes Erlebnis des Tages in Erinnerung zu rufen. Die positiven Emotionen sorgen dann für einen gesunden Nachtschlaf.

Tipp 4 für gesunden Schlaf: Bei Schlaflosigkeit beschäftigen

Wälzen Sie sich nicht schlaflos im Bett. Statt immer wieder auf die Uhr zu schauen, sollten Sie sich nach Möglichkeit beschäftigen, wenn Sie nicht schlafen können. Eine gute Ablenkung bietet zum Beispiel eine leichte Lektüre. Sie können sich aber auch einen Tee kochen oder ein paar liegen gebliebene Dinge wegräumen. Meist stellt sich die Müdigkeit dann ganz von selbst wieder ein und Sie können danach gut schlafen. Hilfreich sind auch bestimmte Einschlafrituale wie Yoga- oder Atemübungen oder Autogenes Training. So steigen die Chancen, dauerhaft zur Ruhe zu kommen und in einen gesunden Schlaf zu finden. Erzwingen können Sie den Schlaf in keinem Fall.

Tipp 5 für gesunden Schlaf: Das richtige Aufwachen

Finden Sie Ihren Aufwachrhythmus. Für einen gesunden Schlaf ist die richtige Wach-Schlaf-Traum-Wach-Balance enorm wichtig. Dazu zählt, dass Sie möglichst immer zu einem gewohnten Zeitpunkt aufwachen. Natürlich sind auch hier Abweichungen erlaubt, beispielsweise am Wochenende oder im Urlaub. Ständige unregelmäßige Aufwachzeiten sind für den Körper allerdings ein großer Stressfaktor und stehen einem gesunden Schlaf entgegen.

Tipp 6 für gesunden Schlaf: Hausmittel helfen

Fördern Sie gesunden Schlaf durch Hausmittel. Ein frischer Apfel neben dem Bett fördert erwiesenermaßen die Entspannung und damit natürlich auch den gesunden Schlaf. Anders ist es mit dem bekannten Schlummertrunk. Dieses Hausmittel sollten Sie meiden, da ein Glas Wein oder Bier zwar schläfrig macht, aber auch zu Durchschlafstörungen führen kann. Deshalb sollten Sie Alkohol vor dem Schlafengehen möglichst meiden.

Tipp 7 für gesunden Schlaf: Im Bett nur schlafen

Das Bett ist nur zum Schlafen da. Wer im Bett beispielsweise fernsieht, der signalisiert dem Körper, dass das Bett nicht nur mit dem Schlaf verbunden ist. Das wiederum schmälert die Chancen auf einen gesunden Schlaf. Ausnahmen sind natürlich auch hier erlaubt, zur Regel sollten sie aber nicht werden.

Tipp 8 für gesunden Schlaf: Nicht mit vollem Magen ins Bett

Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen zu viel Essen. Es klingt wie eine Binsenweisheit, ist aber ein oft unterschätzter Tipp für einen gesunden Schlaf: Wer mit vollem Magen ins Bett geht, der sorgt dafür, dass der Körper vollauf mit der Verdauung beschäftigt ist. Und wenn alle Kräfte dort gebunden sind, dann ist an gesunden Schlaf nicht zu denken. Lieber also ein paar Stunden vor dem Schlafengehen das letzte Mal essen.

Tipp 9 für gesunden Schlaf: Zimmerpflanzen ausquartieren

Zimmerpflanzen haben im Schlafzimmer nichts zu suchen. Sie produzieren tagsüber zwar Sauerstoff, in der Nacht jedoch Kohlendioxid. Das ist zwar nicht gefährlich, aber auch nicht förderlich für einen gesunden Schlaf.

Tipp 10 für gesunden Schlaf: Das Umfeld muss stimmen

Sorgen Sie für Wohlfühlatmosphäre im Schlafzimmer. Die richtige Luftfeuchtigkeit und die richtige Raumtemperatur sind wichtig, damit sich der Körper entspannen und in einen gesunden Schlaf finden kann. Sorgen Sie dafür, dass Sie sich im Schlafzimmer rundum wohlfühlen. Wenn alles stimmt, finden Sie ganz von selbst in einen gesunden Schlaf.

Wertvolle Tipps für einen gesunden Schlaf kann Ihnen auch Ihr Apotheker geben, der Sie außerdem bei Schlafproblemen berät.

 

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